Mengenakan pembalut nyaman dengan ukuran tepat merupakan salah satu langkah persiapan olahraga yang dapat dilakukan. Apalagi merek populer ini menyediakan berbagai pembalut serta pantyliner dengan ukuran beragam. Termasuk yang kemasannya aman dibawa ke tempat latihan maupun gym.
Namun, ada persiapan lain yang sebaiknya dilakukan untuk meminimalkan nyeri atau cepat lelah akibat fluktuasi hormon. Tips berikut diharapkan membantu Anda lancar latihan saat menstruasi!
- Kenakan pakaian yang nyaman
Kecemasan ‘tembus’ akibat tingginya volume pada 1-2 hari pertama membuat sebagian besar perempuan bingung memilih pakaian. Oleh karena itu, Anda pastikan bahan yang dikenakan nyaman dan berwarna gelap untuk menyamarkan warna darah seandainya kemungkinan itu terjadi.
Cegah juga kejadian tersebut dengan memakai pembalut yang punya daya serap tinggi. Jadi, Anda tak bakal cemas merasakan sesuatu yang terlampau lembap atau basah.
- Pilih jenis olahraga yang ringan
Ringan dalam hal ini adalah tak melibatkan gerakan fisik yang berat dan membuat sensasi nyeri makin parah. Kabar baiknya, ada beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan selama menstruasi berlangsung. Misalnya jalan kaki, senam, yoga, pilates, sampai renang.
Sebelum memulai, Anda tetap harus melakukan stretching atau peregangan. Pemanasan ini yang justru akan menekan risiko kram di bagian tubuh tertentu.
- Bawa camilan dan air minum sendiri
Selama datang bulan, sejumlah perempuan bakal rentan haus dan lapar. Apalagi setelah Anda melakukan aktivitas menguras energi seperti olahraga. Walau di sekitar tempat latihan barangkali ada tempat makan, ada baiknya bawa sendiri camilan dan air minum dari rumah.
Bekal yang disiapkan sendiri lebih terjamin dari segi kesehatan maupun kebersihan. Terutama kalau Anda tahu asupan yang diperlukan saat sedang menstruasi.
- Beristirahat saat sudah lelah
Perubahan hormon sampai kadar gula yang kurang stabil membuat perempuan mudah lelah saat jadwal haidnya tiba. Maka dari itu, jangan paksakan diri saat Anda cepat lelah dari biasanya selama olahraga. Ambil jeda sejenak dan istirahat sebelum meneruskannya.
Untuk meminimalkan risiko tersebut, Anda bisa pilih olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Jadi selepas latihan, Anda tak perlu menempuh perjalanan pulang.
- Siapkan obat untuk redakan sakit
Bagaimana kalau Anda telanjur menjadwalkan aktivitas di tempat gym atau gelanggang olahraga? Selain camilan dan air minum, obat perda sakit adalah bekal lain yang sebaiknya dibawa saat harus latihan di luar saat datang bulan berjalan.
Parasetamol merupakan salah satu obat yang aman dikonsumsi sebelum olahraga. Namun kalau ragu, Anda bisa konsultasi dulu bersama dokter.
Selain lima poin di atas, pastikan juga Anda menyiapkan pembalut Laurier untuk persiapan mengganti pembalut saat olahraga!
